部分素材来源丨BTV我是大医生官微

虽然很不想说，但春节假期居然就这么接近尾声了。

回顾假期我们的所作所为，可能主要集中在“大鱼大肉”和“熬夜抠手机”这两件大事上了~

随之而来出现了两个问题：肠胃受不了便秘了和熬夜后遗症。

这个时候，有人会告诉你，你得排毒啦，先警告你堆宿便有多不好，然后再转发给你一张脏器排毒时间表……

面对“排毒”这个常见的养生话题，我们着实头疼，不过真的有“清宿便排毒”和“器官排毒时间表”的说法吗？便秘肠道不消化了怎么办呢？

90后热衷于养生事业的Yoga姐就来跟大家唠叨一下“排毒”那些事，然后再教你一招搞定身体“排毒”！

第一个问题，先说说宿便说法到底靠谱吗？

对于“宿便”这个词，大家都不陌生，很多人认为宿便是万恶之源，一天以上未排出的便是宿便，会引起痤疮、面部色斑，还会导致肛肠疾病……危害之大，让人们想尽办法要清除它，守卫健康。事实真的如此吗？

其实，现代医学根本没有“宿便”一说。

正常情况下，当人们开始食用食物的时候，胃中的胃酸就会直接对食物进行消化，吸收营养物质，排出无效物质，也就是粪便。而这个过程平均就需要1-3天，如果说没有每天排便，可能只是消化能力不好。

而且，每个人的排便习惯不同，排便的频次有一定的差异，有些人每天排便1～3次，也有人两三天才排便一次，如果没有疾病症状，都属于正常情况。

第二个问题来了，既然宿便不存在，那么便秘是啥情况？

宿便的确不存在，但便秘一直是困扰很多人的问题。

便秘是指大便干硬、难以解出；或排便不畅，便时腹痛，肛门坠胀，便后有排便不尽感的病症。

而便秘也真的会诱发很多健康问题。经常便秘，会增加直肠炎、肛裂、痔疮等的发病风险；还容易导致胃肠神经功能出现紊乱，最常见的症状是嗳气、胀气、食欲不振、口苦、口臭等……

接着第三个问题来了，真便秘了该怎么办？

多喝水、多吃富含膳食纤维的食物、多运动等都有助于缓解便秘症状。

按摩肚子能够刺激肠道蠕动，起到缓解便秘的作用：

从右下腹然后到右上腹，左上腹，左下腹顺时针方向，按摩30-50次，但要避免在饭后按摩，最好是在睡觉前按摩。

再来跟Yoga姐来一套经典的瑜伽“排毒”法，不仅能清肠道，消便秘，还能消色斑、痘痘、面色晦暗，使身体更轻盈洁净，让你更有活力哦~

双腿内收夹中线，收紧大腿、臀部和腰腹，吸气，双手经胸腔向上，翻转掌心，高举过。呼气时，脚跟向上抬高，进入摩天式。

静态保持5组呼吸，注意脚后跟始终靠在一起，胸腔饱满不要让肋骨外翻，同时双肩向下沉。尝试微微抬头，吸气，头回正，落脚跟。

呼气，双手互抱手肘，双脚微微分开，上身向前向下落，进入直角式，保持5组呼吸。收紧腰腹，手肘向前，不要耸肩。

吸气缓慢回正，呼气双手合掌，身体像右侧侧弯，进入风吹树式，拉伸左侧腰。吸气回正，呼气向左侧弯，3组呼吸。

站立与垫子旁侧，屈膝下蹲，双脚一前一后，双手始终落于膝盖。伴随自然呼气，进行鸭行式练习，始终保持腹部收紧，环绕垫子，进行3圈鸭行式练习。

双手向前伸出，去手肘落地，拉动身体向前向上，八体投地式，来到眼镜蛇式。

呼气转头向左，眼睛看向左侧，进入眼镜蛇扭转式，静态保持3组呼吸。臀部始终收紧，胸腔饱满。吸气头回正，换侧练习。

吸气头回正，呼气，脊柱向下回落地板。手推地，回到金刚坐。

右脚向前伸出，右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖，吸气背部向上，保持挺拔。

呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看向右肩。换侧练习。

便秘问题搞定了，那么第四个问题来了，人体不同器官排毒时间表怎么回事？

网上一直流传的器官排毒时间表，应该不少人见过，如：晚9-11点，免疫系统中的淋巴排毒；晚11-凌晨1点，肝排毒；凌晨1-3点，胆排毒；凌晨3-5点，肺排毒。

不少人对这表深信不疑，如果过了11点还毫无睡意就很是担心，肝脏不能及时排毒怎么办？

淋巴：“我不会排毒，但24小时在线”

淋巴系统是由淋巴细胞、淋巴管、淋巴结及一些非淋巴结的淋巴组织或器官（如扁桃腺、脾脏及胸腺）所构成。

其主要功能是过滤淋巴液，产生淋巴细胞和浆细胞，参与机体的免疫反应。当细菌从受伤处进入机体时，淋巴细胞会产生淋巴因子和抗体有效地杀灭细菌，保护人体健康。

肝：

“我会解毒且随时工作”

在机体代谢过程中，血液中产生的有害物质及微生物、抗原类物质等，会被肝脏分解成无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿排出体外。

就拿喝酒来说，你什么时候喝酒，肝脏就什么时候代谢酒精。

护肝枸杞茶

枸杞中的甜菜碱可抑制脂肪在肝细胞内沉淀，促进肝细胞再生，保护肝脏。

胆：“我不会排毒，你进食，我就会上线”

胆囊是储存胆汁的，与排毒没有关系，而胆汁主要是消化食物的。

因此，在你吃东西的时候，胆囊就会排出胆汁开始工作。

肺：

“我管呼吸，一刻不停

肺隶属于呼吸系统，负责氧气和二氧化碳的交换，也不存在什么排毒。

吸烟、空气污染等都会对肺部造成伤害，而我们能做的是从根源减少伤害，平时也可以喝一些润肺清肺的茶，如罗汉果茶、蜂蜜柚子茶等。

虽然器官排毒时间表并不存在，这并不代表着你可以放心大胆的熬夜。作息不规律会伤害我们的免疫系统，抵抗力也会随之下降，所以还是健康饮食，规律运动，多喝水，早点睡觉吧！

最后一个问题，人体真的需要排毒吗？

丁香医生说过，人没有你想得那么脆弱，对于毒素，身体自己有很好的方法去对付。

皮肤、呼吸系统、消化系统，本身就能起到防线的作用，防止有毒物质进入人体。就算真的有“毒”进入了人体，免疫系统也能把它们消除。至于人体代谢的废物，有肝脏和肾脏来对它们进行过滤。

因此，在没有大病的情况下，人体自身的各大系统完全足够完成防毒、解毒、排毒的过程。

别忘了提醒你家人和朋友，别再相信那些“排毒法”了，科学养生才是王道！

Namaste~

谢谢你能读到这里，

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留言有奖

今日话题：之前Yoga姐家人听说喝某健保健品可以排毒，然后喝了4瓶“排毒水”，花了块钱不说，现在想想还后怕，不知道喝的是啥啊，中国人对排毒可以说是痴迷，说说你接触过的那些奇葩的民间“排毒法”吧~

欢迎留言，2月10日18：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的伽人，送出精美瑜伽砖一对~（当月重复获奖无效哦）

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