肠道健康源自哪？怕什么？怎么养？

肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官，同时还是我们的“第二大脑”。可以说肠道健康不仅影响着整个机体健康，同时还左右着我们的情绪，因此维护肠道健康是保证我们健康、快乐的关键。

肠道健康，源自哪里？

　　便秘了、腹泻了、消化不良了……这些症状出现了的时候，我们知道肠道出问题了。但是，你知道吗？除了肠道本身发生改变之外，其实肠道健康很大程度上受肠道菌群的影响。肠道中有益菌战胜有害菌的过程，就是肠道健康建立的过程。

　　在我们的肠道中生活着大量的细菌，数量约是我们人体细胞总数的10倍，总重量可达1.5-2公斤。可以分为有益菌（如产丁酸的酪酸梭菌、产乳酸的乳杆菌、凝结芽孢杆菌等）、有害菌（如出血性大肠杆菌）和中间菌（如肠球菌）。

　　健康状态下，有益菌数量显著高于有害菌，占肠道菌群总量的75%以上。肠道出现问题时，有害菌会大量繁殖，有益菌数量减少。而中间菌就是墙头草，哪边得势就往哪边倒。因此，日常生活中，维持肠道中有益菌的绝对优势是保证肠道健康的关键。

肠道健康，怕什么？

1、不良饮食

肠道中的细菌主要以我们吃进去的东西为食，健康饮食养健康菌群，垃圾食品、高脂肪饮食等不健康饮食也会导致菌群失衡。

2、滥用药物

服用抗生素、解热镇痛类药物、化疗药物等，都会刺激肠粘膜，破坏肠道菌群平衡。造成抗生素相关性腹泻、肠易激综合征、化疗相关性腹泻等肠道健康问题。

3、不良情绪

仇恨、哀伤等不良情绪会通过脑肠轴影响肠道健康。研究发现，不良情绪会使结肠会出现无蠕动性高运动状态；悲伤、失望时，肠道蠕动增加导致腹泻；惧怕和沮丧时，结肠无收缩活动。

4、年龄增长

我们每个人都逃脱不了岁月的摧残，肠道也一样。从出生开始，我们的肠道菌群就开始逐渐建立，到达稳定期之后，益生菌的比例一般占到肠道菌群总量的80%以上，中老年期益生菌的数量会随着年龄的增加而逐渐减少，而有害菌的数量增多，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

肠道健康，怎么养？

在了解以上信息的基础上，肠道健康的养护方法也就呼之欲出了。

　　首先，要健康饮食。

一日三餐应该荤素搭配，适当减少不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类、全麦类等食物。也可通过摄入膳食纤维成品进行干预。

　　其次，避免滥用药物

如上所说的抗生素，阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等解热镇痛药等，一定要慎重使用。当然，这并不是让大家杜绝使用，在必要的情况下可以合理使用，但是在有选择余地的时候，不要滥用。

　　另外，补充益生菌

口服益生菌进入肠道，能打败有害菌，恢复肠道菌群平衡，以改善肠道功能，保持肠道健康。特别是对于已经出现肠道问题的人来说，更加需要补充益生菌。对于年龄增长造成的肠道老化，人到中年不管是否表现出肠道不适症状，都应该开始补充益生菌，做好防范了。既能补充益生菌还能促进双歧杆菌、乳杆菌协同增殖，同时还能抑制有害菌生长的凝结芽孢杆菌和酪酸梭菌制剂是不错的选择。

辛学知

主任医师，教授，硕士生导师，医院肛肠科主任、医院院长

山东省民革省直医卫支部主任，“山东省中医药能力提升工程第四批重点专科肛肠科学术带头人”，山东省第三批中医药师承指导老师，医院访问学者，中华预防医学会肛肠病预防与控制专业委员会副主任委员，山东省医师协会肛肠病学分会主任委员、山东省医学会肛肠病学分会副主任委员，国际盆底疾病协会常务理事，世中联盆底医学专业委员会常务委员，中国中西医结合学会肛肠专业委员会委员、TST专家组委员、肛肠创面治疗专家组委员，中国免疫学会终身委员，山东省肛肠名医、山东省肛肠专业杰出专家

中西医结合治疗肛肠病，微创治疗内外痔、混合痔、肛裂、肛周脓肿等肛肠常见疾病；在肛肠科的疑难病症上也具我省的领先水平，在全国率先采用骶神经电刺激治疗顽固性便秘及盆底功能性疾病；对于高位复杂性肛瘘有丰富的治疗经验，对溃疡性结直肠炎，克隆氏病、肠易激综合症、肠道息肉、肿瘤等疑难杂病有独到的见解和治疗体会。

门诊时间：每周一全天，周四下午（门诊楼2楼5号诊室）

其余时间可至病房（医院2楼肛肠1科）就诊

济南市经十路号医院（医院）

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