睡前一小时

听上去好像也做不了什么呀

事实上，对我们养生和预防疾病来说

这一小时是非常重要的黄金时间！

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可以清除口腔积物，而且有利于保护牙齿，帮助安稳入睡。

最重要的是，睡前把牙刷干净，还能预防心脏病。研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

划重点：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是你可能不太容易找准穴位。教你一个简单的方法：用双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。

我院中医科副主任、副主任医师朱成栋介绍，梳梳头可以起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

划重点：按摩头部还可以改善偏头疼等症状，每次按摩5分钟为宜。

人在熟睡时会微微出汗，血液中的水分会随之逐渐减少，导致血液的黏稠度变高。这对于心血管病患者来说，是非常危险的。

睡前喝水最大的好处就是可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点温水，稀释血液黏稠度，减少心绞痛、脑中风、心肌梗死等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水。

划重点：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，睡前不宜喝太多水。

睡前躺在床上也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管，常揉捏可以加速静脉血管的流通性，对高血压、高血脂患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

划重点：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微感到酸痛即可。

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，可以促进身体血液循环、加速新陈代谢。

需要提醒的是，糖尿病患者由于长期高血糖的影响，下肢易出现血管、神经病变，容易引起肢体麻木、感觉减退等情况，对外界伤害反应迟钝，如泡脚时无法准确感知温度，稍有不慎就会烫伤，下肢血供不佳又使其烫伤、破溃难以愈合，导致感染，甚至发展成足外疽而截肢。

划重点：健康人群泡脚建议选择木桶，时间控制在30-45分钟左右。糖尿病足患者、静脉曲张患者、足癣患者等最好不要泡脚。

睡前一小时，养生黄金期！上面这5件事，能够做好其中的一、两件事，对保护心脑血管大有好处，相信你肯定可以坚持！

文章部分内容参考《国医大师健康》等

部分图片来源网络

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专家名片

副主任中医师

中医科副主任

擅长：运用中医辨证论治和中西医结合方法诊治诊疗肿瘤内科（各类肿瘤的中医及中西医诊疗）及消化系统（溃疡性胃病、食管炎、结直肠炎等）疾病，同时旁及妇科（不孕症、子宫内膜异位症、子宫腺肌病、月经不调等）、肾科（肾小球性肾病、肾小管性肾病、肾病综合症等）、普外科常见病及腹部手术后的并症、心内科（心脏介入后相关并发症及高血压伴冠心病等）、神经系统（脑梗死后遗症等）等相关专业，并于临床中取得患者的信任。在中华和中国系列杂志发表论文5余篇。

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