长期口臭、痤疮？

便秘、腹泻？

胀气、食欲不振?

不明原因体重变化？

如果您出现上述症状，这是身体发出的求救信号，请当心！

关于肠道健康，

你想知道的都在这里，

赶快来听医学大咖公益健康讲座！

3月6日上午，爱家健康直通车特邀主任医师、硕士生导师、协会顾问蔡和利医生走进直播间，开展“肠治久安?益生守护”为主题的消化大健康讲座公益直播。

主讲人

蔡和利主任医师

主题：肠治久安?益生守护

蔡主任从肠道主要功能、肠道重大疾病防治、肠道与其他脏器的关系、如何进行肠道疾病日常保健等四个方面作了深入浅出的讲解和典型案例的分析，针对性强，通俗易懂，与大家分享了一场“肠道健康管理”大餐，使“肠治久安?益生守护”的大健康理念走进大众、造福大众。

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讲座回顾

话题一：肠道主要功能

1

肠道是人体免疫力的核心器官

INTRODUCE

人体60-70%的免疫细胞都居集在肠道，抵抗外来病菌的入侵，身体免疫对抗病变的核心战场，预防三高、抑郁、癌症，肠道是免疫的关键器官。

2

人体部分毒素是由肠道排出体外

INTRODUCE

肠是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。肠道是最易保养的免疫屏障！肠道聚集了人体最主要的垃圾和毒素，最终会通过粪便排出体外，这是人体部分毒素排出的重要渠道。避免了毒素堆积对人体脏腑、器官、以及神经系统的损伤。

3

肠道是人体营养吸收的核心器官

INTRODUCE

人体所需99%的营养物质都是从肠道吸收，所以肠道健康直接反映人体健康状况。如果肠道出现问题，会影响体内所有营养物质的摄入，导致营养不良。

4

人体绝大部分菌群居住于肠道

INTRODUCE

人体78%的菌群居住在肠道中，菌间相互组合、互相制约、互相依存，形成一种微生态平衡，维持着人体：营养的吸收，毒素的排出，神经递质和激素的分泌，神经网络的稳定，保证着人体免疫力。所以健康来自微生态平衡，来自菌群平衡。

5

肠道是人体第二大脑，分布上亿个神经细胞

INTRODUCE

事实上，肠道的确有它自己的思想。除了通过广泛的交流网络跟大脑直接相连，肠道还是大脑以外唯一一个拥有独立神经系统的“器官”。每天，肠道的“头脑”都会跟大脑谈心，比如我们最熟悉“饥饿感”。

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话题二：影响肠道健康的四个因素

影响因素一

饮食结构

饮食结构

两个重要的因素：水分和纤维。每天毫升的基础饮水量好像没几个人能做到。身体一旦缺水，大肠就会履行吸收水分的功能，于是粪便中的水就会进入血液循环，是不是很可怕？

蔡主任表示我们现在吃的很精细，蔬菜水果明显的摄入不足，纤维自然不够。纤维可使粪便迅速膨胀，从而刺激肠壁，带给我们便意。如果“便便”又小又细，自然无法刺激肠壁，就会囤积肠中。

影响因素二

肠内菌群

肠内菌群

肠道微生物菌群跟身体是共生和寄生的关系。当有益菌远远大过有害菌时，肠道就会非常的健康。如果有害菌占据了绝对优势，排便就会出现障碍。益生菌可快速增殖有益菌群。

影响因素三

肠道老化

肠道老化

我们的肠道就像一根下水软管。如果管子有下垂现象，排污效果一定不畅。同样道理，如果肠道老化而失去了弹性，排泄功能就会大受影响。

影响因素四

肠道炎症

肠道炎症

长期吃刺激性的食物，肠道易出现炎症。炎症一会影响营养的吸收，二会造成植物神经的紊乱。解决炎症的办法就是提升人体免疫力，补充均衡的营养则是唯一的办法。

如果你想获得一个健康的身体，

肠道健康将是你身体健康的第一个环节，

也是健康调理的开始。

进行肠道管理，

不仅会使体内毒素大大下降，

还能够提升营养的吸收能力。

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话题三：肠道健康小细节

01｜健康饮食

一日三餐应该荤素搭配，适当减少不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、薯类、全麦类等食物。

食物中的膳食纤维包括可溶性和不可溶性两大类：

可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等

不可溶性膳食纤维主要来源于粗粮、豆类和水果蔬菜。

其中，含膳食纤维较高的蔬果包括芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。

02｜适量运动

运动对健康有着多重益处。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。

对于肠道健康而言，有研究显示，在运动过程中产生的一些乳酸，会影响某些肠道微生物，从而促进胃肠道健康。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，以促进健康。

03｜补充益生菌

益生菌是一种对人体有益的活性微生物，可以直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌丛的平衡，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。对人体、动物体内有益的细菌或真菌常见的有：酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌、酵母菌等。如果患有肠胃疾病，如慢性肠炎、结肠炎、胃窦炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、腹痛、腹胀、返酸、腹泻、便秘、脓血便、消化不良、体瘦体弱、便不成形、肠易激综合症、直肠炎的人群适合使用益生菌。

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THEEND

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