排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便困难，这都是便秘的典型症状了。天天都要与厠所“谈恋爱”，这一谈就要大半个小时，最后脚麻了，痔疮也出来了。如何轻松跟便秘说byebye？简单来说就是“一手抓”，这五指山一压，便秘问题便可轻松拿下。主要分五点，请让我与你徐徐道来。
1情绪
情绪导致胃肠道疾病，中医上早就有了相关的认识。“百病皆生于气”“肝脾不和”讲的就是情绪致病，特别能导致胃肠道疾病。人的消化系统中也存在着一个神经系统，我们称为“肠神经系统”。这个肠神经系统跟中枢神经系统以及人的消化系统共同形成神经内分泌系统。当有不良情绪影响时，可以通过人的神经内分泌网络系统导致肠道疾病，引起腹痛、腹泻、便秘等肠道疾病。因此，每天保持愉悦的心情对我们健康尤为重要。正所谓“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。
2饮食
人的肠道好比家中的“下水道”一样，但杂物过多，水分不够，自然就会堵塞。因此每天需要有足量水分，养成每天至少6杯毫升的水。适量增加食物中的纤维素，可以多进食些蔬菜（如芹菜等）。那有时候人体的“下水道”还是不太通畅怎么办？那我们就来点天然的“润滑剂”吧，比如说每天起来空腹一杯蜂蜜水；多吃火龙果、香蕉等。当然啦，还要注意忌口，不要吃辛辣食物，不要喝酒。
3习惯
同时还要养成良好的排便习惯，每天定时排便，逐步形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意，破坏排便情况。睡醒及餐后结肠的动作电位活动明显增强，会将粪便向结肠远端推进，因此晨起及餐后是最佳排便时间。
4运动
进行适当的运动，特别是针对性地增强肠道运动，可有益于促进粪便排出。有很多人会有疑问“我天天都在做体力活，不是都在动吗？”。一般工作中的体力活是简单的机械运动----只是锻炼了部分肌肉及骨骼，或是肢体机械运动而已，而对大肠蠕动作用不大。但运动时处于一种心情放松的状态下进行的，而且运动有促进新陈代谢加快、冲刷血管壁的堆积物等作用，所以说运动是人最好的保健医生。针对便秘患者，可行一些有针对性的腹部运动，如跑步、游泳、仰卧起坐等。也可在闲暇时间进行适当的腹部按摩。
5药物
大家要尽量避免自行服用相关药物，这样容易造成滥用药物。滥用药物容易会使肠道的敏感性，降低，形成对某种药物的依赖，容易加重便秘。
最后，当你都做到以上几点时，还出现便秘情况，那就要行相关的药物治疗。只要做到这几点，我们就能轻松跟便秘说byebye!
（供稿：肛肠外科吴惠婷）
肛肠外科门诊位于一楼外科门诊，-
门诊时间：上午8:00—12:00下午2:30—5:30
段文志现为中山市唯一的“十二·五”中西医结合肛肠特色诊疗中心学科带头人，也医院唯一的肛肠科主任医师;现为中山市肛肠专业委员会副主任委员,中国“全程无痛肛肠治疗联盟”理事,中华中医药学会肛肠分会常务理事。由他率领的团队独家实现能让所有需要手术的患者都在“睡梦中完成无痛手术”，术后能让百分之九十八以上接受肛肠手术治疗的患者实现无需口服止痛药物，术后恢复无痛苦，基本不影响日常生活起居，切实解决了广大肛肠患者朋友们普遍担心的“后顾之忧”！同时，善用中西医结合方法对顽固性便秘或结直肠炎进行个性化治疗，深受广大患者赞誉！
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