直肠炎类型_直肠炎

随着智能手机的普及，上班族长时间面对电脑，越来越多的年轻人成为“低头族”。“低头族”容易成为颈椎病的受害者。如果不能在早期做好颈椎病的自我保健，等到严重的时候，就会面临更多的痛苦。那么，要注意什么才能预防颈椎病呢？

多抬头，别做低头族

保证良好的坐姿。长期低头，使得颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损。对于经常伏案工作以及喜欢玩手机的朋友，利用空闲时间，多做一些放松的运动，比如抬头，挺胸，伸臂等，使颈椎得以放松，避免长时间保持一个姿势。

防寒

颈部受风受寒，会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱、颈部肌肉劳损。

热敷

如果出现颈部疼痛，可以用一个装有合适温度热水的热水袋，放在患者的颈椎疼痛处20分钟左右，可缓解颈椎疼痛。如果没有热水袋，可用布袋装上炒热的粗盐粒，以同样的方式放在疼痛处，同样可以达到缓解颈椎疼痛的目的。

早睡

由于人体脊柱的椎间盘，本身无血管供血，直立时又受到人体重力挤压，只有在平卧时才得以吸收周围水分等营养而恢复应有的高度。可以说颈椎的椎间盘也是跟人体一起休息的，再加上平卧时颈部肌肉可以得到最好的松弛，早睡对颈椎的保养是非常重要的。习惯熬夜的人，颈椎退变通常较一般人加快。

颈部的自我按摩

空闲的时间可以进行自我的按摩舒缓，最简单的方法就是抬起右手，弯曲手指，然后从上到下，由轻到重在右侧颈部拿捏3-5遍，然后换手对左侧颈部进行同样的按摩即可。适量的按摩可以让处于紧绷的肌肉得到放松，酸痛现象得到缓解。

颈部保健操等运动

预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。颈部保健操的做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。