多久没拉屎了天天做这些事难怪便秘医生教
先调查一下：你多久没拉粑粑了？
小九经常和一些便秘的朋友开玩笑：
“兄台/姑娘，我看你印堂发黑，是不翔之兆……”
“不翔”的名字还真不是白叫的，本该出来的粑粑躲在你身体里折腾、甚至伤害你——可能引发肠癌。对便秘的人来说，最幸福的事，不是有钱、有对象……而是能顺畅地拉粑粑！
而且，咱们国家有“不翔之兆”的人，可不少。不信你问问，周围可能就有那么一个两个被便秘困扰的。
如果你没有这种烦恼，恭喜你！你已经打败了全国约，，人的肠胃！
多久没拉粑粑是便秘？粑粑老是在肚子里不出来，会给人的身体造成什么危害？为什么现在便秘的人越来越多？医生对便秘的人有啥建议不？
为了帮助大家顺利和粑粑说再见，逃离“便秘”的苦海，小九请来了医院胃肠肛肠外科副主任医师——高玮给我们带来一期“便秘”的科普专场。
高玮副主任医师医院胃肠肛肠外科
多久不拉粑粑，是便秘？
先给大家总结一下，和高医生聊完后，小九发现判断便秘不是只看多久没拉粑粑，还要看拉粑粑的时长、粑粑状态等等。
“一般来讲，正常人健康的排便规律是一天一次到两次。如果因为消化情况或进食情况，推迟到两天一次，这也是正常的。”高医生表示，只要每次排便顺畅，且大便的形状颜色都挺好，那就没有问题。
但是，针对一周排两次大便，或者一周一次，同时伴有大便干燥，排便困难，特别是排出的大便像羊粪状，那么，就要不幸地告诉您，您便秘了。（敲黑板）
高医生说，在门诊时他们有碰到长期一周排一次大便，甚至一个月只排一两次大便，并且排便费力的患者——这种情况就是重度便秘，医院进行规范治疗，甚至需要通过手术来解决。
除了排便次数少，便秘患者一次的排便时间也比较长。
正常的排便，可能一次大概几分钟就搞定，而对于便秘厉害的患者，一次排便可能要半个小时，甚至一两个小时都蹲在马桶上。
便秘不止排便痛苦，
还有这些危害
1、营养不良：长期便秘患者，因为大便难以排出，会出现不敢吃或者吃得少的情况，导致摄入的营养不均衡，出现营养不良，给身体带来其它问题，尤其是小孩子，会严重影响身体发育。
2、心理崩溃：俗话说，“十个便秘九个疯，还有一个要腾空”，便秘患者往往会有焦虑症，晚上睡不着觉，白天工作注意力不集中，而这种焦虑也会随着便秘的时间加重，从而容易使患者心理崩溃。
3、引发疾病：便秘带来的痛苦除了排便困难外，还容易引发各种并发症。
一般便秘会带来肛裂、痔疮以及直肠炎等肛门疾病，同时也会引发内分泌失调，导致皮肤状态差，容易长痘。
但是，更需要注意的是，反复便秘会使肠道内的毒素被吸入到血液内，容易感染患上败血症，以及肠道内的致癌物质反复刺激肠道，引发肠癌的危险。
要和便秘说再见，
这4种做法需注意
“不正确的排便习惯会引发便秘外，大部分人出现便秘情况，主要还是跟饮食、运动、情绪等有关。”高医生表示。
1、吃的不对，喝水又少
随着生活水平的提高，我们吃的食物一般都是高蛋白和高脂肪，而这些高蛋白高脂肪的食物，摄入体内，经过我们的小肠和大肠分解后，剩余的水分比较少，加上平时喝水少，使大便得不到湿润，从而干燥结实，引起和加重便秘，
2、长期久坐，缺乏运动
现在，绝大部分上班族都出现长期久坐，且缺乏运动的情况。运动量缺少，会引起整个肌体的神经内分泌失调，包括排便反射都会出现异常，使排便的感觉减少，加上久坐将大量的粪便堆积在直肠里，而且水分都被吸收掉，导致排便困难。
3、情绪不稳定
由于学习和工作压力大，很多人的情绪都不稳定，经常焦虑紧张，有的人会因为紧张容易拉肚子，也有一部分一紧张，会使肠道蠕动减慢，导致大便停留在肠道里，时间过久，大便就会变干，不易排出。
4、乱吃药
长期滥用药物也容易引发和加重便秘，尤其是女性，为了保持身材，会吃一些减肥药增加排便的次数。但是，这些药物长期使用，会损伤肠壁的神经，对大肠内的粪便反应性降低，同时，肠道蠕动也减弱，使大便长期停留在肠道不排出，这就是女性便秘人数多的重要原因。
另外，除了减肥药，滥用抗生素也会引起肠道内菌群失衡，不利于肠道的消化和吸收，从而容易出现便秘的问题。
“除了这些原因，有些人出现排便困难，是因为本身的肠道蠕动就比较慢，是一种生理性问题；还有一种便秘是由于肠道疾病，比如肠道的息肉和肿瘤堵住了肠道，导致排便有问题。”
高医生介绍，无论是哪种原因导致便秘出现，患者都要引起高度重视，及时查明原因，及早治疗，因为长期便秘会给我们的身体和心理带来很大的影响。
如何治疗和预防便秘？
“平时生活中，大家要注意不要久坐，适当运动；在饮食上，要荤素搭配，多吃水果蔬菜和粗粮改变大便成分。”
高医生表示，便秘患者可多吃些芝麻、火龙果、蜂蜜、香蕉以及燕麦的食物，来起到润肠和促进肠道蠕动的作用，增加大便水分和容积，改善排便问题。
对于便秘已经影响生活的患者，除了改变生活和饮食方式，医院检查治疗，听从专业医生的指导，适当地吃一些药物来改善便秘，不可自己乱用药。
更不要选择使用长期口服什么“排毒”、“清肠”的泻药，帮助排便，这种行为往往会导致肠道过度排空，引发肠道功能紊乱和放射感应度降低，诱发一系列的胃肠道疾病。
高医生讲了这么多，相信大家对便秘有了一些了解。为了能摆脱它，提醒大家，以后一定要注意均衡饮食，适当运动，一旦发现便秘严重，及早治疗，防止更严重的疾病危害生命。
小九帮大家总结一下就是：
长期便秘不能小觑，不拉粑粑真要命！也要少憋粑粑，关心便便健康！多喝水！多喝水！多喝水！多吃粗粮、蔬果特别是火龙果、芝麻等等！坐了一段时间之后起来走走！多运动！别信那些打着便秘名头卖药的骗子！你看，其实方法很“简单”，照着做就完事了，只怕你做不到。
便秘的朋友试试吧，重新体验“飞翔”的感觉！
不便秘的朋友也注意一下，别让“不翔之兆”找上你！
今日话题：
拉不出粑粑怎么办？
说说你的好办法！
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-这……是飞翔的感觉吗！-
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