随着科技的不断进步，电脑和车普及率太高了，越来越多人都是长期伏案工作，每天活动的时间越来越少。
长时间呆在电脑面前的办公族，长时间开车的司机会引发颈椎病、肩周炎，如果不及时治疗，可能引发更严重的疾病。那么，如何有效预防颈椎病、肩周炎呢？
1掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
3电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
6多做颈肩部活动。
自测方法
①不能完成十分舒适的深长呼吸。②身体不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。③颈部、背部或更多的关节在活动的时候发出爆裂“嘎巴嘎巴”的声音。④鞋跟常被磨得高低不平。⑤行走的时候脚尖向外展开。⑥最近莫名其妙血压升高、心跳加快或者从来没有的胃病发作。如果有以上情况，医院进行检查，如果确诊为颈椎病、肩周炎的话，根据自身的状况，选择最合适的治疗方法。
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