在开始今天的讨论之前，先看一组数据。目前，全国大约有7%-10%的人患上了颈椎病。50-60岁年龄段颈椎病的发病率约20%-30%；60-70岁年龄段达50%。

颈椎病在我们还未察觉时已悄然侵袭。颈椎病发病原因有很多，其中最本质因素是年龄的增长使椎间盘自然老化，由于老年化及生活节奏的加快加剧，发病率逐渐上升。随着长时间伏案工作以及使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等诸多因素，都使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了颈椎疾病的发生。

大多颈部疼痛是由颈肩部筋膜炎或肌肉紧张引起的，而日常的不良坐姿、不良睡姿等往往是罪魁祸首。当你出现以下症状时，医院就诊以免贻误病情：

?手臂、手掌等上肢发麻、无力或感觉异常；

?颈部疼痛的同时还有呼吸或吞咽食物困难；

?颈部疼痛严重，影响到正常工作生活；

?颈部疼痛同时还有大小便失控；

?颈部疼痛伴下肢麻木、行走困难、失去平衡等。

颈椎病之所以是现在的常见病，正是由于其广泛而错综复杂的治病因素，很多情况都可能造成颈椎病，这其中一大部分适合我们平时的生活工作方式联系紧密的。如果把颈椎比做一根矗立在地面的电线杆，那么固定电线杆两侧的铁丝绳，就是颈后两侧的肌肉和韧带群。我们可以看出两侧的电线若受到损害，势必引起电线杆的不稳定，继而出现问题，这就是颈椎病的形成的最简单之理。

因此，要预防颈椎病也是个艰巨的任务，为什么说它艰巨呢，因为它包含着生活的方方面面的细节注意。今天我就大概列一下颈椎病到底该如何预防和治疗。

首先，要清楚预防颈椎病的原则。这是整个预防工作的中心点。颈椎病预防原则：一早一动

早：时间越早越好，最好是将其扼杀在萌芽中；动：颈背部肌肉被动、主动、多运动。

其次，要知道颈椎病预防和补救的三个黄金时期：

●最佳时间：

肌肉韧带的初损时期，此时只是水肿渗出，还没出现粘连、硬化，若此时进行预防可使水肿、渗出物重新吸收，肌肉、韧带可逆性损伤修复，基本可以达到正常水平。

适用对象：经常俯案工作者，并出现细微不适的人群

但这个时期，会被大部分人错过，最主要的原因是不重视和没时间。

●第二时期：

肌肉韧带已有部分粘连硬化，颈椎生理曲度有改变，经常出现不适的症状。此时进行预防虽不能完全恢复，但肯定能使器质性颈椎病的到来延缓5-10年，甚至更长；大部分确有颈椎病的患者也不会出现严重的症状和后果。

●间歇期：

已确诊器质性颈椎病的患者，在获得临床治愈后，此段时间进行预防，可以延缓颈椎病的发作次数，减轻发作症状，减轻甚至阻断危险状态的产生。

1.暂时缓解法。当颈椎疼痛的时候，你可以背靠在椅背上，然后脖子和脑袋尽量越过靠背往后，用力地往下压，记得，双手扶住椅把手，再用力压脑袋，感觉到脑子处有尖锐的疼痛，不要停止，继续维持那种下压的动作。三分钟后抬起，这样，连续做五次。会暂时缓解颈椎痛。

2.转圈扭脖子。颈椎痛的时候，站起来，双手插腰，然后以腰为中心，脖子开始扭动，记得，扭动的过程，不必过快，而是有规律的，有幅度的扭动。最好这样，可以连续扭动十分钟以上，对颈椎疼痛会起到良好的作用。

3.周末的时候，可以选择去放风筝。放风筝因为脖子是往上抬的，抬头的动作，会让我们的颈椎疼痛得到改善，并起到治疗的效果。所以，去放风筝，即使自己不喜欢，为了自己的脖子，也要努力。

4.面朝床平躺，然后尽量让脖子向后仰，双腿抬起，尽量用手去碰到抬起的腿，这样，会直接拉动脖子也往后，脑袋也向后仰，起到很好的作用。记得，这样做的时候，肩部的动作也要跟上，才能起到效果。最好是，连续这样做30至50次。

5.身体站立，胳膊伸展与肩平起，然后双手心向外，脖子后仰，肩放松。胳膊用力，脑袋向后仰，这样，也能起到治疗颈椎疼痛的作用。这种的最好是用这种动作，维持十分钟以上，才能起到良好的作用。

6.躺在床边，然后把脑袋顺着床沿放下，身体处在床上，这样，也能让疼痛的颈椎得到缓解。这种动作，最适合在看书的时候，用，但却又伤眼睛。所以，最好闭着眼睛去做这个动作，不要做着做着睡觉了哦。

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