医学指导：医院肛肠科 　　林强副主任医师

　　便秘，多么熟悉而亲切的字眼。你或许对很多医学术语完全不了解，但是你一定非常了解便秘的概念，因为很可能你曾经、或许现在就正经历着便秘——要知道，一般人群中，每三人中就有一人便秘。

什么是便秘？

要管理控制好自己的便秘，首先要清楚什么是便秘。但是恐怕就连这一点还有很多朋友并不真正清楚，譬如认为做不到每天大便1次就属于便秘。

事实上，便秘其实不存在统一标准，而是因个人体质等因素而异。一般而言3、4天以上大便1次才算是便秘。

不过要注意，就算每2天就大便1次，如果感觉排便困难、大便硬结、腹部闷胀的话，也还算是便秘。

便秘不是病，秘起来真闹心

便秘谈不上是什么难言之隐，甚至连疾病都不算——便秘本质上是一种可由多种复杂因素单独或共同引发的常见症状，就如同发热与咳嗽那样——然而它却能让你体会到各种难以名状的郁闷：

别人进卫生间三五分钟出来，轮到你过了一刻钟还在那里拼命运气使劲、大口喘气、脸颊涨得通红；

或大便硬结，一旦用力过猛，可能会有不好的结果哦；

时常还会觉得拉不干净、总是意犹未尽；

更有许多习惯性便秘者经年累月地感到腹胀如鼓、闷痛不适。

如果说只是让身体烦恼，便秘还不算那么难熬，但是便秘还可能引发心病：受到便秘长期困扰的人群可能会出现抑郁、焦躁和失眠等等精神心理障碍。

以下三类人最容易出现便秘的状况，并根据不同情况给出了各自的解决办法:

表现为运动不足、痛经严重、下腹部松弛或生过小孩、易疲劳、皮肤粗糙长粉刺。这类人腹肌力量较弱，小肠下垂，下端会进入骨盆，导致蠕动困难，从而引发便秘。

平时要由小腹下方往上按摩腹部，让下垂的肠子回到正常位置，同时还应锻炼腹肌。

表现为腹胀、嗳气、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。这类人蛋白质摄取过多，饮食不规律，导致食物消化不良，令废气堆积于肠道上部的横结肠，引起排便困难。

可适度用力按压小腹上部，通过促进打嗝、放屁的形式排出废气。注意要边深呼吸边用力按压，压时要吐气发“呼”的声。

表现为经常不吃早饭、喝水少、经常憋便、左下腹不适、大便干硬、得过痔疮。这是由于水分摄取不足，经常错过排便时间，导致大便逐渐积累在肠道所致。

平时应重点按摩左下腹的“S”型结肠，用力适度，同时还要多吃蔬菜、多喝水，以帮助软化大便，促其排出。

　　便秘是一种症状，而不是一种单纯的疾病。主要是粪便在肠腔内滞留过久，内容物的水分过低，粪便过于干燥坚硬，以致不易排出。

　　引起便秘的原因很多，对于中老年人来说常见的原因有：年老体弱、肥胖或运动过少所造成的肌力下降；饮食过少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足；此外，饮食中缺水和油脂也是常见的原因。

有便秘的朋友需遵循以下膳食原则：

　　1.提高膳食中粗纤维的摄入量：多食蔬菜如芹菜、菠菜、豆芽以及粗粮如大麦、玉米面、红薯等。

　　2.纠正不良偏食习惯，多用豆类制品。豆类中所含丰富的维生素B1可影响神经传导，促进胃肠蠕动，必要时可补充维生素B制剂。

　　3.多用产气食物如：生葱、生蒜、生萝卜、炒黄豆，利用产气增加肠蠕动，利于排便。

　　4.多饮水、饮料，如淡盐水、蜂蜜水、鲜果汁等，保持肠内粪便湿润，以利通便。

　　5.可适当多用油脂食品，如花生、核桃、芝麻等，但烹饪不能用油煎、炸、烤等方法，易使胃肠生热上火。

　　6.禁用辛辣刺激调味品及食品，如辣椒、咖喱、浓茶、咖啡等。

　　7.禁烟、酒。

林强

肛肠科主任

肛肠科副主任医师

医疗专长：擅长结直肠良、恶性肿瘤及各种肛门病诊治，如：结直肠癌、结直肠息肉、结直肠炎、各种痔病（内外痔、混合痔）、肛周脓肿、各种复杂性肛瘘、肛裂、直肠脱垂、肛周化脓性汗腺炎等，擅长混合痔微创手术（PPH）及各种复杂性肛瘘手术。

门诊时间：星期一上午、星期三上午 　　

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