“便秘不是病，解不出来真要命”。对很多人来说，保持肠道通畅很困难。其实，便秘可不仅仅是不舒服的问题，而“解不出来”也有可能真的“要人命”。

一、看你是不是真的便秘

诊断标准：

1.大便量少、质硬、排出困难；

2.伴有长时间用力排便难排，有直肠胀感、排便不尽感，甚至需用手法帮助排便；

3.在不使用泻剂的情况下，7日内自发性排空粪便不超过2次或长期无便意。

对慢性便秘的诊断近年来提出了量化的指标：即在不用通便剂的情况下，在过去12个月中至少12星期连续或间断出现以下2个或2个以上症状：

①1/4时间有排便费力；

②1/4的时间有粪便呈团块或硬结；

③1/4时间有排便不尽感；

④1/4的时间有排便时肛门阻塞感或肛门直肠梗阻感；

⑤1/4的时间有排便需用手法协助；

⑥1/4的时间有每星期排便3次。

二、便秘的原因

1.饮食过于精细。

肉类和脂肪类食物占据了餐桌，含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。尤其是白领一族，三餐不固定，经常在外食用油腻食物，引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外，减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

2.压力大、精神紧张。

　　在高强度的工作节奏之下，许多人或不能及时排便，或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生，抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一，会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。”另外，不少上班族受睡眠不好困扰，都会扰乱排便的生物钟。

3.疾病及药物副作用。

　　服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。

4.衰老也会导致便秘问题。

　　老人随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等。

三、便秘的几大罪状：

1.诱发心脏病

　　大便干结引起排便困难，造成腹腔压力升高，血压升高，诱发心绞痛、心律失常、心梗、脑梗等。我国相声演员马季当年也是死于马桶上，死因是用力排便导致的心脏病突发。

2.急性肠壁坏死

　　严重便秘还可造成急性肠壁坏死、破裂、穿孔、扭转，严重时也会致人死命。

3.出现“面子”问题。

长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。

4.导致肛肠疾患

　　便秘时，大便干燥使排便困难，可直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。

5.胃肠神经功能紊乱

　　大便潴留，有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱，导致腹胀、食欲减退等症状。

6.引起性生活障碍

　　便秘使得排便过于用力，造成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度收缩，使得盆腔底部充血，从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。

7.导致肠瘤

　　国外科学家做过统计，粪便在大肠中储存12个小时以上，就会产生22种有害物质和致癌物质，被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。

8.影响大脑功能

　　便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

四、便秘怎么治？

　　到底该如何解决“只进不出”的问题呢？飞来爱专家给出了以下建议：

1.蔬菜杂粮是个宝，多摄入膳食纤维。

美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘族平时还应少喝浓茶、咖啡。

对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

2.喝足够的水。

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。飞来爱健康专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

3.坚持四步保健操。

　　定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。飞来爱健康专家教给大家四步保健操：一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

4.早上定时排便。

　　坚持早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

5.别靠泻药解决。

　　对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。

6.大笑缓解便秘。

大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。

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