颈椎病是常见疾病，那么颈椎病应该怎么保养，才能有效的预防那，下面就给大家介绍一些方法。
24小时颈椎保养指南
一、7∶00——喝碗驱寒汤
颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟，分2次喝完。
二、10∶00——转脖子
久坐不动会使颈部负担过重，工作间隙不妨活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可有效缓解酸痛。
14∶00——搓搓后脖子
伏案工作几个小时后，颈椎已经达到疲劳的顶峰，此时不妨适当按摩一下。十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。
18∶00——打羽毛球
下班后不要呆在家里，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是，颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。
21∶00——大鹏展翅
看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。
23∶00——拍拍枕头
枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。
睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。
生活中的护颈椎妙招
作为易损耗的身体部件，颈椎必须要好好呵护。生命君总结了一些实用的护颈椎妙招，让你随时随地轻松保养
耸肩
保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。
保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
头手较劲
这个动作能增强肌肉力量，促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。
后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。
侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。
前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前屈、前后拉伸的动作。
以上运动每天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。
专家建议，如果出现颈椎病，请及时就医。
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