进入冬季，天气越来越冷啦！
冬季是感冒的高发季节。
其实我们平常吃的食物，
就可以预防感冒呦！
这些你知道吗？
11多吃深绿色和橙黄色的蔬菜例如菠菜，芹菜，韭菜，油菜，空心菜，西兰花，胡萝卜，南瓜等，富含丰富胡萝卜素，这些食物会转化成人体所需的维生素A，矿物质，会对感冒病毒产生抵抗力，还可以强健咽喉和肺部粘膜，保持咽喉和肺部的正常新陈代谢。
小贴士：小宝宝多吃蔬菜对视力和牙齿有好处呦！
2每天补充适量的蛋白质蛋白质是人体免疫系统的关键物质，例如鱼，虾，牛肉，羊肉等肉类含有丰富的动物蛋白。而植物蛋白最丰富的就是---大豆，多吃豆制品，如豆腐，豆皮，腐竹等，每天要喝杯牛奶，吃1--2颗鸡蛋。可提高免疫力，补充适量的蛋白质不仅可以预防感冒，还可以促进青少年成长发育，促进老人健康长寿。
小贴士：蛋白质不是摄入越多越好，过多反对身体有害。
3多吃各种水果单纯的吃主食和蔬菜补充营养是远不足的，水果被称为维生素之王。多吃水果补充维生素c，每种水果都有不可替代的营养价值。冬季可选温热性水果例如苹果，香蕉，猕猴桃，橘子，红枣等富含大量维生素c的水果，有降血压，减肥瘦身，降低胆固醇，抗癌，保健作用，提高人体免疫力，预防感冒。
小贴士：多吃水果还有保养皮肤，减缓衰老的功效。
4多吃五谷杂粮五谷中包括：稻谷，小麦，玉米，豆类，薯类。粗粮中富含纤维，维生素b和人体所需的微量元素锌，锌和免疫功能关系密切，能增强细胞的吞噬能力，起到杀菌作用。多吃五谷杂粮补充锌，可提高免疫力，调节内分泌，有预防感冒的作用。而且宝宝还补充锌会促进生长和智力发育呦！
小贴士：粗粮还会缓解糖尿病病人餐后高血糖的状态。
5可以少食用些坚果例如榛子，杏仁，核桃，腰果，花生，，开心果等。坚果是是植物的精华部分，营养丰富，含有较高蛋白质，油脂，矿物质，维生素等人体必需的营养物质。对人体生长发育，增强体质，预防疾病有极好的功效。另外还有调节血脂，提高视力，补脑益智，提高人体免疫力的作用。当然也可以预防感冒了！
小贴士：坚果应该适量食用，食用过多身体会不舒服。
冬季饮食要注意营养均衡，不要吃过多煎炸类食物，健康饮食，多喝水。会提高免疫力，增强体质，可预防感冒。
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